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如果忘记了苹果ID密码，可以使用手机注册时提供的电子邮件地址来重置密码。以下是具体的操作步骤。
1、打开苹果官方提供的“我的Apple ID”界面，在登录页面下方点击“忘记Apple ID或密码”。
2、在新页面中选择“查找Apple ID”或“重设密码”，按照提示填写注册时使用的邮箱地址进行验证。
3、验证通过后，即可重设密码，可以设置一个新的密码来替代原有的密码，建议设置一个新密码后，妥善保管，避免再次遗忘。
如果无法直接通过邮件重置密码，还可以尝试通过苹果设备上的iCloud服务来找回Apple ID密码，具体方法是，在iCloud登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示操作即可，在此过程中，可能需要回答一些安全问题或提供一些个人信息以验证身份。
如果以上方法都无法解决问题，还可以联系苹果客服寻求帮助，为了保障账户安全，建议在找回密码后尽快开启双重认证功能，这样即使密码被泄露，他人也无法轻易登录账户，为了保护个人隐私和财产安全，一定要牢记并妥善保管好自己的Apple ID密码。